co na redukcji

[...] było większej aktywności tylko na rowerze w pracy trochę jeździłem, także fajnie :-) Dietę trzymałem, ale te -500kcal było ciężkim przeżyciem hehe. Aż się boję pomyśleć o redukcji. Od jutra zaczynam delikatnie wracać do treningów. Plan jest taki żeby pierwszy tydzień ciężary obciąć o 50% i serie też o 50% zaokrąglając w górę i wywalić [...]

[...] na plus, waga w górę także wszystko do przodu. Ta masa zaczyna przynosić dobre efekty. Sylwetka coraz lepiej wygląda, wiadomo że brzuch psuje całość i dopiero po solidnej redukcji nabierze to wszystko fajnego kształtu. Cały czas ostro ćwiczę brzuch i mam zamiar odsłonić ładną kratę na te lato 8-):-)) DIETA: [...]

Takie rozwiązanie jest najlepsze jeśli nie zależy na gwałtownej redukcji więc lepie odejmować po trochu ale regularnie. Choć tak na prawdę 100-150kcal to może być błąd policzeniowy;-) To polecasz raczej ciąć "drastyczniej"? ;-) No ja wszystko ważę i spisuje skrupulatnie także raczej nie ma błędów. Jedynie mięso może być bardziej tłuste niż [...]

[...] Zastosowanie mają mniej więcej podobne Moim zdaniem najbardziej przydatne AAP jest przy cyklach redukcyjnych u sportowców AA przy rehabilitacji, profilaktyce a takze przy redukcji tkanki tłuszczowej Przy pisaniu pracy pomogły mi też 3 książki Technologia żywienia człowieka Podstawy żywienia człowieka Chemia żywności pzdr rk Zmieniony [...]

[...] posilkow. Do ostatniego posilku dodalem 3-4 zabki czosnku tak jak polecil kolega wyzej. W poniedzialek mam juz trening silowy, we wtorek natomiast HIIT. Nie chce przerywac redukcji z powodu jakiegos bolu gardla ale jesli do wtorku mi sie nie polepszy to obawiam sie ze trzeba bedzie zrobic kilkudniowy OFF. To by bylo chyba na tyle. Oczywiscie [...]

[...] mówić, żebym przystopował z dietą i treningiem, bo znikam:) I faktycznie, jak patrze w lustro to czuje się jak dzieciak. Aczkolwiek dobrze mi z tym i zakładam kiedyś koniec redukcji, po której przyjdzie okres delikatnego przymasowania. Fajnie Ci lecą obwody. To, że waga nie idzie w dół a obwody tak, to oznaka wg mnie dobrego planu i jego [...]

Pisałem jakoś niedawno, że nie planuję typowej redukcji. W drugiej połowie sierpnia mam urlop więc i tak odpocznę i jak znam życie trochę wyszczupleję ;) tak już mam gdy nie trenuję siłowo , więc nie potrzebuje redukować . Trochę za to przytnę węgle i podkręcę aero by poprawić formę . We wrześniu podejmę decyzję co dalej i jakoś z głową [...]

[...] narazie ich wrzucanie :P Generalnie przybrałem już dość sporo mięcha :) Jestem zadowolony z postępów, całe ciało nabrało kształtu. Po masie czeka mnie z pół roku ciągłej redukcji ;) Aż do wakacji żeby uwidocznić mięśnie. Taki jest plan, zobaczymy co z tego wyjdzie. Zdjęcia postaram się wrzucić przed kolejnym cyklem na cm3+ saw. Niestety przez [...]

[...] realnych potrzeb, co poskutkowało znaczną zmianą myślenia (za co Jej oczywiście bardzo dziękuję i będę dziękować jeszcze pewnie wiele razy ;-) ) i wyperswadowaniem mi tej redukcji :-D Ale już koniec pierdzielenia, czas na konkrety :-D Po tygodniowym okresie regeneracji od jutra przyjmuję rozkład 2000 kcal - BTW 120/80/200 (czuje się niemal [...]

Kontynuacja redukcji będzie w roku 2014, więc nie ma co zakładać nowego dziennika ;-) Są drobne korekty w treningu, tzn. nadal wykonywać będę prymitywny trening na siłowni w wersji FBW %-) 3 dni w tygodniu - taki jest plan 04.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img833.imageshack.us/img833/3293/alsi.jpg [...]

NOWY ROK NOWY JA i rzeczywiście tak było, dawno takiego kaca nie miałem, ale w sumie też dawno nie piłem alkoholu w takiej ilości, także rzeczywiście w ten Nowy Rok to byłem inny niż zawsze, nowy/bardzo stary ja%-) ale już wszystko poukładane i lecimy z redukowaniem tłuszczu, także oficjalny start Redukcji 3.01.2018, nie wiem ile czasu będzie [...]

radoslaw Dzieki, chociaz forma z redukcji to nie jest Rrumcek Klaata na lekkiej pompce wiec tak wyszła. Co do anglojęzycznych przerw to akurat tak było napisane w poście Dudka, a ja tylko skopiowałem jego post, więc to nie mój pomysł

Na raz wale nawet 20ml, albo i wiecej, ale nie wliczam do bilansu, poniewaz takiego nie prowadze . Przy redukcji to pewnie ma pewne znaczenie. Co do stearynianu to nie słyszałem o takim

Ha żeby tylko 10-15. Wg mnie wpadnie jeszcze 10-15 ekstra :/ Zostaw sobie takie rozwiązania na końcówkę redukcji. Na razie jak wyczyścisz miskę i weźmiesz dobry trening będzie spadać właśnie z tego powodu. A jak wyczerpiesz potencjał czystej michy, to się wspomożesz chemią. I uwierz wiem co piszę, bo zaczynałam z wyższą wagą od Twojej, a przez [...]

Witam , zgłaszam sie do testu masowego , po ostatniej redukcji ostro wziąłem sie za nabijanie miecha , prowadziłem juz test i wszyscy widzieli ze sumiennie był robiony , regularne wpiski ze zdjeciami szamy z filmikami z treningu , opinie i testy supli ktore otrzymałem i wszystkim co powinno . Posiadam jeszcze suple Hi Tec wiec dołączyłbym je do [...]

[...] razem byłem zadowolony z ich produktów. Co do prowadzenia testów to robiłem dokładne wypiski z każdego dnia, myślę więc że jeśli chodzi o prowadzenie dziennika i testowania suplementów to jestem odpowiednią osobą. Jeśli chodzi o mnie to po długiej redukcji obecnie buduje masę mięśniową, tak więc dodatkowa suplementacja dużo by mi pomogła :)

Tyka PRzy 1 redukcji robiłem Trening dokładny jak opisujesz maxymalnie którkie przerwy + 10-20 powtórzen w seriach, powiem że 30 minut to maxymalnie da sie wytrzymać (cieżary) .... zaraz po tym wsiadałem na rowerek na 30-55min. W następnym roku spróbuje według twoich wskazówek ciekawe co z tego wyjdzie.. KToś wogóle to juz próbował jak sie ma ta [...]

Z każdym dodatkowym pytaniem głupieje Przy ostatniej redukcji robiłem codziennie trening typowy nr 2 o którym pisałeś , no i z mięcha niewiele co poszło (po 3mc ) 3cm w łapie 1cm na mc no ale 112kg zjechałem do 89kg... W pasie z 98 na ~85... Sam nie wiem... Napisz mi jak byś ty to widział w moim przypadku. A jeżeli nie widzisz tego ni w ząb ni w [...]

Jak powinien wygladac trening silowy docelowo polaczony z HIITem - oczywiscie w celu redukcji tkanki tluszczowej? (prosze, nie zbywajcie mnie linkami do wyszukiwarki ). Szczegolnie chodzi mi o: - przerwy (ze sledzenia watku wnioskuje, ze jak najkrotsze, badz brak, ale nie jestem pewien), - ilosc powtorzen, - powiazanie cwiczen - z tego, co [...]

[...] w 75 %-) Hekade da rade, bo jak nie on to kto :-D Ale Małecki to nie Hekade i nie ma nawet co porównywać, poza tym ważył 90kg, ja skoncze pewnie na granicach setki };-) Zastanawiam sie też czy 12 tyg redukcji wystarczy, chyba lepiej będzie skończyć mase 2 tyg wcześniej i 14 tyg robić niż na styk wszystko. Ale to jeszcze z Adamem bede konsultować